60 kg

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg -węglowodany: 4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, aeroby min. 30 min po kazdym + czasem w dzien [...]

z reguły mówi się, by na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), [...]

@Strecho Wielki koks sie odezwał bastec Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 60 Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-06-10 11:04:33

I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]

Raport końcowy Turnieju WL im. Macieja Czarnucha Damnica 2009. Kategoria Junior miejsce Nazwisko Imię lat klub/adres waga faktor wynik KG wynik PKT 1 Ozga Sebastian 20 70,2 0,7478 145,0 108,4310 2 Markowc Karol 21 Smolna 76,4 0,7036 150,0 105,5400 3 Gawin Damian 20 KS Damnica 81,0 0,6774 152,5 103,3035 [...]

Zasady walki zapaśniczej Celem walki zapaśniczej jest położenie przeciwnika na łopatki. Jest to najbardziej cenne zwycięstwo w zapasach przez tzw. "tusz". Wystarczy przez 1 sek. przetrzymać przeciwnika, aby dwoma łopatkami dotykał maty zapaśniczej. Aby osiągnąć ten cel stosuje się różnego rodzaju "chwyty" (techniki zapaśnicze), [...]

Witam, z chęcią przyłączę się do wspólnego trenowania z wami panowie. Przeleciałem pobieżnie cały temacik i szczerze powiem fajnie się to wszytko tutaj rozwinęło :) Na początek trochę danych o mnie 27 lat 186,5 cm wzrostu 83 kg wagi 245 cm zasięg (około) 60 cm dosiężny (około) 70-75 cm z rozbiegu z 2 nóg (około) Gram w amatorskiej lidze w [...]

no więc tak... jeśli mój wynik w przysiadzie ocyluje w granicach 180-190kg (kąt 90 stopni) a dosiężnego mam 75cm to czy moge jeszcze sporo zwiększyć swój wynik robiąc szybkość?? wiem że wróżka nie jesteś ;p ale tak mniej więcej chciałbym wiedzieć ale pytanie było... o to czy... do treningu należy dołożyć jakieś obciążenie ( nie miałem na myśli [...]

Co do siłowego to się nie wypowiadam, bo się nie znam. Jednak co do dnt to bym pokombinował z jakąś inną formą aktywności. Jeśli nie miałeś wcześniej jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia [...]

Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

To ja jednego nie rozumiem. Patrząc po kalkulatorze, to od początku tego programu ty jesteś słabasza, niż byłaś. Rozumiem korekcja techniki, ale w programie siłowym nie podbić ciężarów, a wręcz znacząco z nich spaść...to jednak trochę dziwne. Przy maksie w siadzie na 68 kg to te piątki powinnaś z 60ką strzelać, żeby to można było nazwać treningiem [...]

To ja jednego nie rozumiem. Patrząc po kalkulatorze, to od początku tego programu ty jesteś słabasza, niż byłaś. Rozumiem korekcja techniki, ale w programie siłowym nie podbić ciężarów, a wręcz znacząco z nich spaść...to jednak trochę dziwne. Przy maksie w siadzie na 68 kg to te piątki powinnaś z 60ką strzelać, żeby to można było nazwać treningiem [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

1) foto, mam foto tylu na profilku :) 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - waga 78kg, 180cm. 4) staż treningowy - 1,5 roku 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - bialko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na [...]

Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa. Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż. Białko: 2,2g / kg masy Tłuszcze: 1,1g / kg masy Węglowodany: 1,8g / kg masy [...]

Witajcie! Przeczytałam sporo ciekawostek na tym forum i nie mogę się nacieszyć, że tu trafiłam! Jestem w drugim dniu kopenhaskiej i strasznie fajnie jest mieć świadomość, że inni / inne męczą się równo ze mną! Moja waga z dzisiejszego ranka: 63 kg. Przez święta oczywiście wpadło zatem 3 kilo. Wczoraj, a więc w dniu rozpoczęcia diety, zabrakło mi [...]

Co do treningu to wolałbym się trzymać 60 minut max gdyż dużo trenerów i osób naturalnie ćwiczących poleca gdyż tak jak pisałem powyżej a długie treningi to moim zdaniem dla bijących witaminę s. A co do spadku wagi to mieliście rację bo teraz obczaiłem że spadając 0,5 kg na tydzień więcej spalam tłuszczu (0,7%bf) niż chudnąc 1 kg( 0,3-0,5%bf) [...]

Postaram się to systematycznie przerabiać na txt. Ale nie wiem co z tego wyjdzie po wklejeniu Kat. 52 kg Sub-Jr Nazwisko I. Nar. Rok Waga Przysiad Wycisk Dwubój Martwy ciąg Łącznie Willk's Kozba D. KAZ 1986 50.5 120.0 130.0 140.0 75.0 -80.0 80.0 220.0 120.0 130 140.0 [...]

WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:tak -białko:2,2 grama na kg na cyklu 2,8 grama -węglowodany: 4 gamy na kg w dni treningowe do 4,5 grama -tłuszcz:0,7-1grama na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle met,enan,npp,deka,prop,turanabol,trenbolon 8. [...]